Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır? | SAKAL.ORG
Takip Edin

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

sağlıklı kilo almanın yolları

Sağlık

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?

Zayıflığın ön planda olduğu dünya da erkekler daha güçlü görünmek adına zayıf bedenlerinden hoşnut duymazlar. Kadınların gün geçtikçe bedenlerini aşırı küçültmesi, erkeklerinse bedenlerini aşırı büyütmesi sosyal medya kullanımıyla da oldukça popüler hale geldi.

Sağlıklı Kilo Almanın Yolları

Bu duruma sağlık yönünden göz atacak olursak; gereğinden fazla zayıf beden en az kilolu olmak kadar tehlikelidir.

Zayıf bireylerin vücut dirençleri düşük olduğu gibi kalp hastalığı gibi ciddi sağlık problemlere de sebep olurlar.

Bu gibi durumlara maruz kalmamak için sağlık uzmanlarıyla birlikte hareket etmek gerekir. Erkekler için oldukça önem taşıyan bu yazıda bir diyetisyen olarak sağlıklı kilo nasıl alınır ? bahsedeceğiz.

Neden Kilo Alamıyorum ?

Kilo almak düşünülenin tersine kilo vermekten çok daha zor bir durumlar. Vücudunuzun besinlerden alması gereken enerjiyi, vitamin ve mineralleri yeterince alamaması, bağırsak sistemindeki bozukluklar ve mide de oluşan problemler gibi pek çok nedenle kilo alamıyor olabilirsiniz.

Bu durumda yapmanız gereken en doğru şey bir sağlık uzmanından kilo alamama nedenini ortaya çıkarmaktır. Eğer kilo almanızda hiç bir problem yoksa doğru beslenmeyi öğrenerek hedefinize ulaşabilirsiniz.

Aşırı Zayıf Olmak Tehlikeli Midir?

Besinlerden alınan günlük enerjinin harcanan enerjiden az olmasıyla zayıflık oluşur. Bu tip bireylerde yetersiz enerji alımı sonucu yağ oranları oldukça düşüktür. Besinlerin ne miktarda tüketildiği kadar kalitesi de oldukça önemlidir.

İlginizi çekebilir :  Savunma Sanatları

Bireyin yaşadığı sağlık faktörleri; enfeksiyon, sindirim sistemi bozuklukları, iştahsızlık gibi nedenler  zayıflığı oluşturduğu gibi ; genetik faktörler, ağır işte çalışmak, düzensiz beslenme gibi durumlarda da zayıflık oluşur. Yine sigara kullanımı içerisindeki nikotinin etkisiyle kilo almak isteyenleri engelleyen diğer bir faktördür.

Gereğinden fazla zayıflık ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kişiler yeterli ve ya sağlıklı beslenmediği için baş dönemleri, kansızlık, adet düzensizliği ve cilt kırışıklığı gibi durumlarla karşılaşabilirler. Günlük hayatlarında yürümekte, iş yapmakta ve kıyafet bulmakta zorlanırlar.

Özellikle ergenlik çağında kendilerini beğenmeme hislerine kapılırlar. Yetişkinler için oldukça zor olan bu durum çocuklar için daha ciddi tablolar oluşturur. Büyüme geriliği görülür. Bu tip ciddi sağlık tablolarında sağlık uzmanlarından yardım almak gerekir.

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Spor yapın ! Çevremizden pek çok kişi dış görünüşümüze bakarak ve zaten zayıf olduğumuzu düşünerek ” senin spora ihtiyacın yok ki” gibi gereksiz cümleler kullanabilirler. Üniversitede 40 kiloluk bir diyetisyen olarak spor salonlarına gitmeye utandığım dönemler olmuştu.

Fakat zayıf olmamız bizim sağlıklı olduğumuzu göstermez. Spor her yaş birey içindir. Sağlık koşulları uygun olduğu sürece herkesin yapması gereken bir eylemdir. Kas kütlesini arttırmak ve kendinize uygun egzersizleri belirlemek için uzmanlardan yardım alın. Spor yapan bireyler bununla birlikte beslenmeyi de kesinlikle aksatmamalıdır.

İlginizi çekebilir :  Cevizin İnsan Sağlığına Önemi ve Faydası

Zayıf insanlar az fakat sık beslenirler. Sabah güne kahvaltıyla başlamayı, ara öğünler yaparak enerji alımınızı arttırmayı ve akşam yemeklerini kaçırmamaya çalışın. Ara öğünlerinizde süt ve ya yoğurdun içine bal ve ya meyveler katarak protein ve kalsiyum alımını arttırabilirsiniz. Sabah kahvaltınız da içecek olarak çay yerine ev limonatası tercih edebilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Alabilmek İçin Düzenli Beslenmenin Önemi

Kaloride sağlığı takip edin ! Kilo alacağım diye zararlı besinleri yemeniz beslenme kalitenizi düşürecek ve sizi dönülmez çıkmazlara sokacaktır. Sağlıkla hazırlanmış bir salataya ceviz, fındık ve ya badem gibi kuru yemişler ve ya avokado, havuç gibi besinler eklemek, taze sıkılmış meyvelerden hazırlanan içeceğinize bal katmak size ekstra kalori sağlayacaktır.Yağ seçiminizi zeytin yağından tarafa kullanırsanız sağlıklı bir şekilde kilo alımı sağlarsınız.

Sağlıklı seçimler yapın ! Yazın gazlı ve asitli içecekleri kışınsa hazır kahveleri tüketmeye bayılırız. Bunların yerine taze sıkılmış meyve sularını balla tatlandırıp, Türk kahvenizin yanını çikolata ile zenginleştirin. İçecekler yemekle birlikte tercih edildiğinde çabuk doygunluk sağlar.

Eğer bu tarz bir duruma sahipsiniz yemek yerken içecek tercih etmeyiniz. Su tüketiminiz ise yemekten en az yarım saat önce ve ya sonra olmalıdır.

İlginizi çekebilir :  Spor Dallarına Göre Beslenme

Kaş yaparken göz çıkarmayın ! Zayıfsınız diye önünüze gelen her yağlı ve şekerli ürünleri yeme hakkınız olduğunu sanıyorsanız bu rüyadan uyanın. Zayıf kilolu demeden her insan için sağlıksız beslenmek tehlikelidir. Tatlı tercihlerinizi sütlü tatlılardan yana kullanın.

Sütlü tatlılar size hem protein kazandıracak hem de kilo almanıza yardımcı olacaktır. Üzerini ceviz, fındık ve badem gibi kuru yemişlerle süslerseniz ekstra enerji sağlamış olursunuz.

İştahınızı arttırın !  Metabolizmayı hızlandıran kırmızı biber, sindirimi kolaylaştırmaya yarayan Hindistan cevizi, kan şekerini düzenleyen tarçın iştah açıcı besinlerdir. İştah arttırmaya yardımcı olan B vitamininden zengin meyveler de tüketebilirsiniz.

Yemek yediğiniz ortamın temiz ve yemeklerin göz zevkinize uygun olması iştahınızı arttıracaktır. Çorba mide kapasitenizi hemen dolduracağından yemekten önce tercih edilmemelidir.

Yemeklerinizi zenginleştirin ! Tabağınızda etin yanında tahıl gurubundan pilav, makarna ve ya ekmek ve sebze yemeği bulundurabilirsiniz. Sebze yemeklerinize ve ya çorbalara kıyma ekleyerek kaloriyi arttırabilirsiniz. Yemeklerin yanına salata ekleyerek içine ceviz, zeytin veya peynir ile kalorisini yükseltebilirsiniz.

Sağlıklı kilo almak için takviye ürün kullanmak istiyorsanız mutlaka sağlık uzmanlarıyla görüşerek beslenmenize ekleyiniz.

Doğu Akdeniz üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun olarak diyetisyen unvanını almaya hak kazandım. Mesleğimde ve yaşantımda insanların hayatına dokunmayı ve iyi niyeti ilke edindim. Eğitimini almış olduğum ve hayat boyunca öğrenmeye devam edeceğim beslenme ve diyet hakkındaki bilgilerimi SAKAL.ORG takipçileriyle paylaşmaktan mutluluk duyuyorum.

Yorum Yap

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Benzer İçerikler... Sağlık

Çok Okunanlar

Editörün Seçimi

Yukarı